สร้าง SixPack ยังไงให้เห็นผล

 

ยุคนี้เทรนด์ซิกแพ็กผู้หญิงกำลังมาแรง‼️... เป็นสาวยุคใหม่ต้องสุขภาพดีและมีกล้ามเนื้อกระชับ 🏋️‍♀️ ใส่เสื้อครอปโชว์หน้าท้อง สวยเก๋ แฝงความเซ็กซี่กันไปค่ะ
.
ตามแอดมินมาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าถ้าเราอยากมีซิกแพ็กหน้าท้อง ต้องเริ่มสร้างกล้ามหน้าท้องยังไง^^

เริ่มเลยท่าแรก!! ปั่นจักรยานอากาศ นอนหงายบนพื้น
วางมือสองข้างไว้บริเวณท้ายทอยและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย
ตามด้วยงอขาเข้า และเหยียดตรงสลับกันไปมา ทำวนไป 2 เซต เซตละ 12 ครั้ง อยากมีหุ่นสวยต้องอดทนเน้ออ^^

ต่อด้วย ซิทอัพ นอนหงายเหมือนเดิมเลย จะเหยียดขาตรงหรือชันเข่าก็ได้
(แล้วแต่ถนัด) มือสองข้างวางไว้บริเวณท้ายทอย
ตามด้วยดันตัวขึ้นมาพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วยควบคู่กัน ขึ้น-ลง
ทำวนไปจนกว่าจะครบ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง สู้ตาย!

สุดท้ายแล้ววว! Plank ท่านี้นอนคว่ำลงกับพื้น เหยียดเท้าให้ตรง
ตั้งข้อศอกขึ้นให้เป็นแนวฉาก และใช้ข้อศอกยันให้ร่างกายส่วนล่างขึ้นมาจากพื้น เอาหล่ะ!
ทำค้างไว้นะสัก 30-60 วินาทีนะคะ ขณะทำก็ต้องเกร็งหน้าท้อง ต้นขาและสะโพกตามไปด้วย
ต้องทำให้ครบ 3 เซตนะ