July 16, 2020

Ashtanga ฝึกง่าย ต้านโรคได้

หลายคนอาจคิดว่า Ashtanga ฝึกยาก ต้องมีประสบการณ์สูงถึงจะฝึกได้

แต่วันนี้เราจะมาเปลี่ยนความคิดนั้นกับ ท่าเบื้องต้นสำหรับฝึก Ashtanga Sun Salutation A

ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ป้องกันโรคโควิด ฝึกง่าย ได้ผลชัวร์!

1.ยืนตรงให้ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน ปลายเท้าแยกห่างกันเล็กน้อย พนมมือไว้ที่หน้าอก (หายใจเข้า)

เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้นราบ(หายใจออก)
ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศรีษะจนสุด และเอนตัวไปด้านหลังช้าๆ (หายใจเข้า)
แขม่วท้อง แล้วก้มตัวไปข้างหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างลงบนเบาะข้างเท้าด้านนอก(หายใจออก)
5. เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังคู่กับขาขวา ตั้งส้นเท้าขึ้น(กลั้นหายใจ)

6.เหยียดปลายเท้าทั้งสองข้างเงยหน้าขึ้น เอามือดันพื้นให้ตัวเอนไปด้านหลัง (หายใจเข้า)

7.เอามือยันพื้น ตั้งปลายเท้า ยกสะโพกขึ้นเป็นรูปสามเหลี่ยม กดส้นเท้าให้ติดพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ไหล่ทั้ง 2ข้าง(หายใจออก)

8.ดึงเท้าขวามาวางไว้ระหว่างมือทั้ง 2 ข้าง เหยียดปลายเท้าซ้ายแนบกับพื้นเงยหน้าขึ้น (หายใจเข้า)

9.ดึงเท้าซ้ายมาคู่กับเท้าขวา ยืดขาให้ตรง มือยังแตะที่พื้นอยู่(หายใจออก)

10.ยกแขทั้ง 2ข้าง ขึ้นเหนือศรีษะ เอนตัวไปข้างหลัง(หายใจเข้า)