โยคะลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันทั่วตัวง่ายๆ แต่ผอมชัวร์ ใครๆ ก็ทำได้!

1. Warrior Pose

ยืนตรง มือทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอเข่า ทำมุม 90 องศา ขาหลังเหยียดตรง เงยหน้ามองด้านบน

ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับข้าง

2. Pariurna Navasana

นั่งบนพื้นหลังตรง เท้าเหยียดตรงไปด้านหน้า มือประสานกันที่ด้านหน้า เหยียดแขนตรงไป

หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรงไปเหนือศีรษะ ไปทางด้านหลังเล็กน้อย

ทรงตัวอยู่ในท่านี้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก หรือ 10-20 วินาที

3. Eka Pada Rajakapotasana Pose

นั่งหลังตรง เหยียดขาขวาไปด้านหลัง ขาซ้ายพับเข้าหาตัว แขนขวาและแขนซ้ายอ้อมไปด้านหลัง ใช้ปลายนิ้วเกี่ยวเข้าหากัน ยกปลายเท้าขวาวางไว้ที่แขนขวา

ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับข้าง

4. Parivrtta Parsvakonasana Pose

ยืนตรง พนมมือประสานไว้ที่หน้าลำตัว ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอเข่า ทำมุม 90 องศา บิดลำตัวไปทางซ้าย พาดศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวา แหงนหน้ามองด้านบน

ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับข้าง

5. Bird Dog Pose

นอนคว่ำในท่าคลาน ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า

ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก หรือ 10-20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง แล้วสลับข้าง