March 17, 2021
4 อาหาร โอเมก้า 3 สูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ในปัจจุบัน เรียกได้ว่า คนหันมาใส่ใจตัวเอง ดูแลสุขภาพกันมากขึ้น เนื่องจาก ไวรัส ฝุ่น และปัจจัยหลายอย่าง
วันนี้แอดเลยจะนำข้อมูลของสารอาหารชนิดนึง ที่สามารภลดอาการภูมิแพ้ อักเสบ แถมยังบำรุงสายตามาฝากเพื่อนๆกัน นั่นคือ Omega-3 นั่นเอง มาดูกันว่าเจ้าโอเมก้า 3 เนี่ยอยู่ในอารหารประเภทไหนบ้าง
4 อาหาร โอเมก้า3 สูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
1. ปลาทู
นอกจากจะมีรสชาติที่อร่อย มีเอกลักษณ์ไม่เหมือนใครแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีโอเมก้า 3 สูง อุดมด้วยซีลีเนียม (Selenium) และวิตามินบี 12 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
2. หอยนางรม
ร้านอาหารส่วนใหญ่มักนิยมนำ เมนูหอยนางรม มาเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย หรืออาหารว่าง นอกจากจะอร่อยแล้วยังอุดมด้วยโอเมก้า 3 วิตามินบี 12 และสังกะสี ที่มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท
3. สาหร่าย
เป็นอีกหนึ่งเมนูยอดนิยมสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เช่น ต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความดันโลหิตสูง เป็นต้น
4. อาหารทะเล
เช่น ปลาที่มีไขมัน ปู หอยแมลงภู่ เป็นต้น อุดมด้วยโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ บำรุงสุขภาพตา และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบสมอง
โอเมก้า 3 กับ คุณประโยชน์เพื่อสุขภาพ
โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญต่อโครงสร้างระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะประสิทธิภาพการทำงานของระบบสมอง รวมถึงประโยชน์ด้านอื่น ๆ ดังต่อไปนี้
- ลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า
- บำรุงสุขภาพตา
- ลดอาการอักเสบ
- ต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเอง