หายใจอย่างไรให้หลับสบาย หลับง่าย?

เพื่อนๆ หลายคนคงประสบปัญหานอนหลับยาก กว่าจะหลับได้ก็ข่มตาก็แล้ว นับแกะก็แล้ว

กว่าจะได้นอน ก็ใช้เวลานานเกิน แถมพรุ่งนี้เช้าก็ต้องไปทำงานแต่เช้า นอนน้อยไปอีก

วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำการหายใจ ที่ช่วยให้หลับง่าย หลับเร็ว แถมหลับสบายมากขึ้น

มาเริ่มกันเลยค่ะ

1. พ่นลมออกทางปากให้หมด
2. หายใจเข้าทางจมูกยาวๆ แล้วนับ 1-4
3. กั๊กลมหายใจไว้ แล้วนับ 1–7 ค้างไว้
4. พ่นลมหายใจออกมาทางปากยาวๆ แล้วนับค้างไว้ 1–8 ในใจ
5. หายใจเข้าไปใหม่ ให้นับว่าเป็น 1 เซต

เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกใหม่ ทำแบบนี้ 4 เซต ครบ 1 นาทีพอดี รีบรองหลับไม่รู้ตัว